Лето — это время, когда многие отправляются на пляж, чтобы насладиться солнцем, песком и морским воздухом. И, конечно же, при этом нужно питаться. Поэтому мы решили поделиться с вами списком продуктов, которые стоит брать с собой на пляж для перекуса.
Первое и самое главное — это вода. Никогда не забывайте о питьевой воде на пляже, особенно в жаркую погоду. Если вы не хотите таскать с собой большие бутылки, можно взять несколько маленьких. Кроме того, на пляже можно также попить свежевыжатые соки и лимонады, которые можно купить у продавцов на месте.
Для перекуса на пляже также стоит взять фрукты и овощи. Хорошим выбором будут яблоки, бананы, груши, виноград, морковь, огурцы и т.д. Эти продукты не только дадут организму необходимые витамины и минералы, но и насытят вас на долгое время.
Кроме того, можно взять с собой сухофрукты, орехи и батончики. Они не только вкусные, но и богаты белком и энергией.
Что нужно взять на пляж? Рекомендации по перекусу
Лето – это время, когда все мы стремимся насладиться солнечными днями на пляже. Но пребывание на пляже длится несколько часов, и в это время важно не просто загореть под жарким солнцем, но и позаботиться о перекусе. Что необходимо взять с собой на пляж, чтобы можно было перекусить и не испортить настроение своим голодом? Давайте разберемся.
1. Вода. Пляж – это место, где наше тело теряет много жидкости. Рекомендуется взять с собой не менее литра воды на человека. Вода прохладная поможет утолить жажду и охладиться в жару.
2. Фрукты и ягоды. Сладкие и сочные фрукты и ягоды – это идеальный перекус на пляже, который помогут утолить голод и добавят энергии. Лучший выбор – арбуз, дыня, персики, а также ягоды: вишня, клубника, малина и черника.
3. Сандвичи и бутерброды. Если вы хотите перекусить нечто более сытное и питательное, то стоит взять с собой на пляж свои любимые сандвичи или бутерброды. Можно сделать их заранее, так они сохранят свежесть и вкус.
4. Орехи и сухофрукты. Если вы любите хрустящие перекусы, то орехи и сухофрукты – это то, что вам необходимо взять на пляж. Они богаты белком и годятся для приема пищи даже вне дома.
5. Колбасу и сыр. Если вы собрались провести на пляже длительное время, то можно взять с собой небольшую порцию колбасы или сыра. При транспортировке они сохранят свою свежесть и смогут утолить ваш аппетит в любой момент.
Времяпрепровождения на пляже – это отличная возможность отдохнуть и насладиться летними днями. Главное не забывать про перекус и заранее подготовить все необходимое. Берегите свои силы и укрепляйте здоровье своего тела с помощью правильного питания на пляже.
Фрукты и ягоды для перекуса на пляже
Фрукты и ягоды — отличный выбор для перекуса на пляже. Они богаты витаминами и питательными веществами, а также очень вкусные и освежающие.
Среди фруктов для перекуса на пляже можно выбрать манго, ананас, апельсины, персики, груши и яблоки. Манго и ананас можно предварительно порезать на кусочки и убрать в контейнеры, чтобы было удобно их есть. Апельсины, персики и груши можно положить в кулёчки, чтобы сохранить свежесть. Яблоки можно нарезать на ломтики и предварительно поперчить корицей.
Среди ягод на перекус на пляже можно взять клубнику, малину, ежевику, чернику или голубику. Ягоды можно положить в термос, чтобы они не испортились и остались прохладными. Их также можно добавить в салат с фетой и оливковым маслом.
- Манго
- Ананас
- Апельсины
- Персики
- Груши
- Клубника
- Малина
- Ежевика
- Черника
- Голубика
Кроме того, можно сделать смузи из сезонных фруктов и ягод, чтобы получить дополнительный заряд энергии и питательных веществ, особенно если планируется закончить день на пляже активными играми и занятиями.
| Фрукты | Калории на 100 г | Белки, г/100 г | Жиры, г/100 г | Углеводы, г/100 г |
| Ананас | 51 | 0,5 | 0,2 | 11,8 |
| Манго | 60 | 0,8 | 0,4 | 14,7 |
| Клубника | 33 | 0,8 | 0,3 | 7,5 |
| Малина | 39 | 1,2 | 0,6 | 6,7 |
Овощи и салаты
Пляжный отдых может быть неполноценным без здоровой пищи. Вместо соленых чипсов и конфет, рекомендуется взять с собой овощи и салаты.
Салаты:
- Цезарь — смесь салата, куриного филе, помидоров, сыра и соуса;
- Греческий — традиционный греческий салат из помидоров, огурцов, фета, оливок и маслин;
- Оливье — знакомый всем с детства салат из отварных картофеля, моркови, огурцов, яиц и колбасы;
- Табуле — арабский салат из зеленой петрушки, кус-куса, помидоров, огурцов и лимонного сока.
Овощи:
Свежие овощи — это не только полезно, но и вкусно. Выбирать лучше местные овощи, которые выращиваются без использования химических удобрений и пестицидов
- Морковь — можно нарезать стружку и заправить лимонным соком или медом.
- Сельдерей — нарезать палочками и замариновать в оливковом масле.
- Помидоры — нарезать кубиками и заправить оливковым маслом и луком.
- Огурцы — нарезать палочками и заправить йогуртом.
Овощи и салаты можно нарезать заранее и упаковать в герметичный контейнер, чтобы сохранить свежесть. В пикник-корзину можно положить охлажденные напитки и льдины, чтобы продукты дольше оставались свежими.
Сухофрукты и орехи
Сухофрукты и орехи – это прекрасный перекус для пляжа. Они не только легко употребляются, но и полезны для здоровья.
Сухофрукты содержат много витаминов и минералов, таких как железо и кальций, которые помогают укрепить иммунную систему и поддержать костную ткань. Они также являются хорошим источником клетчатки, которая помогает поддерживать нормальное пищеварение.
Орехи богаты жирными кислотами, такими как омега-3 и омега-6, которые необходимы для здоровья мозга и сердца. Они также содержат много белка и клетчатки, которые удерживают чувство сытости на дольший период времени.
Вы можете создать свой собственный микс из сухофруктов и орехов, чтобы получить оптимальную пользу. Например, вы можете смешать сушеные абрикосы и изюм с миндальными орехами и грецкими орехами, или добавить курагу и кедровые орешки.
Не забудьте положить свой перекус в контейнер или пакет, чтобы сохранить его свежим и сухим на пляже. Вы также можете добавить свежие фрукты, такие как ягоды и персики, чтобы разнообразить вашу закуску.
- Сухофрукты и орехи богаты витаминами, минералами и клетчаткой.
- Орехи содержат полезные жирные кислоты и белок.
- Создайте свой собственный микс, чтобы получить оптимальную пользу.
- Храните свой перекус в контейнере или пакете, чтобы сохранить его свежим и сухим.
Бутерброды и сэндвичи
На пляже, особенно в жаркую погоду, важно не только пить много воды, но также есть легкие перекусы, чтобы поддержать силы и не чувствовать себя слишком утомленным. Бутерброды и сэндвичи — отличный вариант для перекуса на пляже. Они быстро готовятся и не портятся быстро.
Для приготовления бутербродов и сэндвичей можно использовать всевозможные ингредиенты. Хлеб может быть белым, черным, зерновым или из цельнозерновой муки. В качестве начинки можно использовать сыр, ветчину, курицу, овощи и т.д. Прекрасно сочетаются между собой такие ингредиенты как авокадо и курица, огурец и крем-сыр, помидоры и моцарелла.
Сэндвичи можно упаковать в пищевую пленку или бумажный пакетик, чтобы они не стали влажными от песка и воды. Можно также использовать специальную термосумку, чтобы сохранить свежесть и прохладу бутербродов или сэндвичей.
- Бутерброды и сэндвичи легко приготовить и не требуют много времени.
- Используйте различные ингредиенты для вариации вкусов.
- Упакуйте сэндвич в пленку или термосумку, чтобы сохранить свежесть.
Бутерброды и сэндвичи — это идеальный перекус на пляже. Они легкие, сытные, вкусные и позволяют оставаться активными и полными сил. Они также удобны в транспортировке и подходят для любителей активного отдыха и путешественников.
Чипсы и снэки
Чипсы и снэки – это классический вариант перекусов на пляже. Они легко переносятся и не требуют дополнительной подготовки. Вместе с тем, чипсы и снэки часто бывают калорийными и содержат много соли.
Если вы выбираете чипсы, лучше обратить внимание на натуральные варианты без искусственных добавок и красителей. Также хорошим вариантом будут ломтики свежих овощей, например морковь или огурцы, тертые на терке и заправленные солью и оливковым маслом.
Среди снэков популярными являются цельные орехи – миндаль, кешью, фисташки. Они богаты жирными кислотами, витаминами и микроэлементами, что делает их полезным выбором для перекуса. Также стоит обратить внимание на сухофрукты и батончики из орехов и сухофруктов.
Если вы предпочитаете снэки с солью, можно выбрать попкорн – низкокалорийный перекус, который содержит много клетчатки и полезных элементов. Лучше выбирать сухой попкорн без добавления масла и соли, а при желании добавить немного сахара, как настоящий карнавальный лакомство.
- Чипсы с натуральными добавками и красителями
- Ломтики свежих овощей
- Цельные орехи
- Сухофрукты
- Батончики из орехов и сухофруктов
- Попкорн
Напитки и прохладительные коктейли
Один из основных элементов пляжного отдыха – это прохладительные напитки. Когда на улице очень жарко, просто необходимо выпить что-то охлаждающее. Взять на пляж можно бутылки питьевой воды или, если вы любите фруктовые напитки, лимонад или мохито.
Многие люди предпочитают свежевыжатые соки, которые можно приготовить дома. Вы можете смешать фрукты и овощи, чтобы получить идеальный вкус. Смузи или коктейли из экзотических фруктов будут не только вкусным, но и полезным перекусом на пляже.
Знаменитый греческий напиток – халва – тоже замечательно подойдет для утоления жажды. Это натуральный питьевой йогурт, который можно насладиться в любом месте. Его можно купить на пляже или приготовить самостоятельно.
- Питьевая вода
- Лимонад и мохито
- Свежевыжатые соки
- Смузи и экзотические коктейли
- Йогуртный напиток халва
На пляже не забудьте взять с собой некоторые прохладительные напитки или ингредиенты для их приготовления. Это не только поможет вам утолить жажду, но и сделает ваш отдых на пляже более комфортабельным.