Вопрос о весе грифа штанги может показаться простым, но на самом деле существует множество различных типов грифов, каждый из которых имеет свой стандартный вес. Выбор грифа зависит от вида упражнений, которые вы планируете выполнять, а также от вашего уровня подготовки. Знание веса грифа крайне важно для точного расчета нагрузки и эффективного прогресса в тренировках. В этой статье мы подробно рассмотрим различные типы грифов и их вес, чтобы помочь вам сделать правильный выбор.
Разновидности грифов и их вес
Существует несколько основных типов грифов, которые используются в силовых тренировках:
- Стандартный гриф: Используется для начинающих и для упражнений с небольшим весом.
- Олимпийский гриф: Предназначен для более серьезных тренировок и соревнований.
- Женский олимпийский гриф: Легче и короче мужского, предназначен для женщин.
- EZ-гриф (изогнутый гриф): Используется для упражнений на бицепс и трицепс, снижает нагрузку на запястья.
- Трэп-гриф (ромбовидный гриф): Используется для становой тяги и других упражнений, позволяет держать вес ближе к центру тяжести.
Стандартный гриф
Стандартный гриф обычно имеет диаметр 25 мм и длину около 152 см. Его вес варьируется, но чаще всего составляет около 6.8 кг. Он подходит для начинающих и для выполнения упражнений с небольшим весом.
Олимпийский гриф
Олимпийский гриф является более профессиональным оборудованием. Он имеет диаметр 28-29 мм, длину 220 см (для мужчин) и 201 см (для женщин). Вес мужского олимпийского грифа составляет 20 кг, а женского — 15 кг.
EZ-гриф
EZ-гриф имеет изогнутую форму, что позволяет снизить нагрузку на запястья при выполнении упражнений на бицепс и трицепс. Его вес обычно составляет от 6 до 10 кг, в зависимости от производителя и модели.
Сравнение основных типов грифов
| Тип грифа | Вес (кг) | Длина (см) | Диаметр (мм) | Применение |
|---|---|---|---|---|
| Стандартный | 6.8 | 152 | 25 | Начинающие, малый вес |
| Мужской олимпийский | 20 | 220 | 28-29 | Профессиональные тренировки, соревнования |
| Женский олимпийский | 15 | 201 | 25 | Женские тренировки, соревнования |
| EZ-гриф | 6-10 | 120 | 25-30 | Бицепс, трицепс |
Как выбрать гриф?
- Определите свои цели: Для каких упражнений вам нужен гриф?
- Учитывайте свой уровень подготовки: Начинающим лучше начинать со стандартного грифа.
- Обратите внимание на качество: Гриф должен быть прочным и надежным.
- Подумайте о комфорте: Удобно ли вам держать гриф?
Выбор грифа для штанги – это важный шаг на пути к эффективным и безопасным тренировкам. Важно учитывать не только вес грифа, но и его тип, длину, диаметр, а также материал, из которого он изготовлен. Правильный выбор позволит вам избежать травм и достичь лучших результатов. Помните, что безопасность всегда должна быть на первом месте. Не стесняйтесь обращаться за консультацией к тренеру, если у вас возникли вопросы.
